białko kcal

Zmieniłem troszkę dietę, jak ocenisz? Współczynnik BMR: 1727 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2676 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 90 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 168 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 302 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78543285e3f349389b47df4733fb10e2.png

[...] -Mc:140 12 . Czy masz dietę? Tak - ok.4000 kcal Ja chciałem zrobić to tak: W dni treningowe mono pół godziny przed 1. posiłkiem 6.5g, nitro 20g przed i 10g po treningu, białko 25g 30min po treningu i 25g na noc. W nietreningowe mono 6.5g rano, białko 30g na noc. Więc proszę o porady o korekty teraz:) Zmieniony przez - ArekFCB w dniu [...]

[...] przeprowadzić to tak w skrócie najpierw musisz dobrać pod siebie odpowiednią kaloryczność diety i makroskładniki, tutaj standardowo jak już wyliczysz kcal to ustal sobie białko na poziomie 2g na kg masy Ciała, tłuszcze około 1g na kg masy Ciała a resztę zapotrzebowania daj z węglowodanów ;) Trening wiadomo podstawa żeby utrzymywać masę [...]

dobrykoks w klatce mam ok 125 na wdechu i maks napince a w ud ok 62 w najgrubszym miejscu.lapy to moja najslabsza grupa i za nic nie moge ich zbudowac przy genetycznie duzuch barkach daje to oplakany efekt. beny rozklad btw zmienny w zaleznosci od okresu.na koniec szlo ok 3 gr bialka, 2 gr wegli, 0 tluszczu a wlasciwie sladowe ilosci (tyle co z [...]

Jak masa kajmakowa to Hellio z netto: Wartość energetyczna w 100 g: 297,00 kcal Białko w 100 g: 9,60 g Węglowodany w 100 g: 63,70 g Tłuszcz w 100 g: 0,40 g

Nie popadajmy w skrajności. Celem tego tematu jest wyszukanie rzeczy, które będą smakować a jednocześnie będą nadawać się składem na vlcd. I czy to będzie 0 kcal czy białko z żelatyny to nie ma znaczenia.

Malo kalorii, to raz ! Tu masz wystarczajaco na redukcje dla 88 kg faceta, a wazysz 20 kg wiecej... Bialko w drugim posilku, a raczej jego brak, to dwa... Chleba unikaj. Dodaj platkow do sniadania. Reszta przyzwoita... Kalorie ucinaj stopniowo, a zacznij od 3500 kcal minimom. Trening dosc oszczedny, jak na redukcje. Nie wolalbys robic FBW ze [...]

Jestem po prostu głodny, nie umiem tego wyjaśnić, robię sobie ciasto bananowe jakies słodkie przysmaki. Mam 3500 kcal Białko 220-250g(800g miesa dziennie) tłuszczy 110-160(wszystko zależy od dnia). Jutro podbijam do 3800 kcal albo i nawet 4000.

Jestem po prostu głodny, nie umiem tego wyjaśnić, robię sobie ciasto bananowe jakies słodkie przysmaki. Mam 3500 kcal Białko 220-250g(800g miesa dziennie) tłuszczy 110-160(wszystko zależy od dnia). Jutro podbijam do 3800 kcal albo i nawet 4000. Może spróbuj używać bardziej objętościowego żarcia.

Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g Białko jaja kurzego 150g Żółtko jaja kurzego 25g Banan 120g Makrela wędzona 150g Ryż brązowy 50g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 350g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 151g Pomidor 233g Sałata 240g Ryż brązowy 50g olej z pestek winogron 15ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g [...]

W 2 posiłku wrzuciłbym białko do grejpfruta. Dieta poza tym ok,zmiejszyłbym jedynie ilość kcal do 2300-2400 kcal Odnośnie aerobów po treningu ok,zmniejszyłbym jedynie do max 30 min trening uzupełniając bcaa przed i po bieganiu. pzdr

Zmniejsz bialko do 1,6g na kg wagi ciala dozuc kcal z tluszcu kolo 300 i dozuc porcjie gainera miedzy posilkami

[...] Po przebudzeniu wcinałem spalacz, sporą porcję bcaa lub 3 białka jajek. Węgle trzymałem tak jak Ty 2g na kmc, podczas ładowania ok. 2 razy więcej 4-5g na kmc, tłuszcze i białko wtedy ucinane. Ostatecznie zszedłem do 2000 kcal, BTW 3/1/2 dla docelowej masy ciała. Węgle z rana, przed i po treningu. Guarana nadaje się równie dobrze. Ja polubiłem [...]

Daj w diecie nadwyżkę 700-900 kcal, oraz dużą ilość procentową energi diety daj z tłuszczu. Dają ponad 2xtyle kcal co białko/ww w tej samej objętości

PLAN: Dzień 1.(ciężko) Klata (trzy ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń) Bary (2 ćw 4 x 12) Triceps (1 ćw 4x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - jestem astmatyk i szybciej mogę tylko chwilę) Brzuszki (8 min) Dzień 2. (lekko) Plecy (3 ćw 4 x 12) Biceps (2 ćw 4 x 12) Uda ( 2 ćw 4 x 12) łydki (1 ćw 4 x 12) 30 min areoby (bierznai 5,9 km - [...]

Dodaje kilka fotek z cyklu masa sama się nie zrobi Kcal 3500 +/- makrosy 30% białko 50% węgle 20% tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1f116c82802486abd2e1a2e6cb2a3f4.JPG

kefir W 100 g. Energia 50 kcal Białko 3.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 4.7 g dla przykładu kefir jest w opakowaniach ok 200-400 ml, jak na raz się wypije cały to jest ok 100-200 kalorii, takich produktów które można pomijać bo nie są głównymi można kilka wymienić i suma sumarum się robi tego trochę.

[...] V (wieczorem ok 22:00) 80-100g makaronu, 100g sera tłustego Białko: 161, Tłuszcze: 82, Węglowodany: 431 Suma energetyczna: ok 2900 kcal Gdzie mogę podpiąc jakieś odżywki (białkową lub gainera)? Najwygodniej byłoby zastąpić nią któryś posiłek... Czy w mojej rozpisce diety są jakieś błędy? Z góry wiem, że czasowo nie będę się wyrabiał z tymi [...]

2800 kcal raczej odpada bo na utrzymanie potrzebuje ok 2700 kcal ;) Czyli podciac troche wegle tak do 240 ? i zamienic na bialko ?

Prosze o dobranie mi dania do obliczeń kolegi wyżej :) proszę osobę, która sięna tym zna i wie jakie białko mniej więcej powinno byc :)itp. Fotki jak wyglądam nigdy nie miałem diety ani planu ćwiczeń raz wziełem tylko nitro bolon II ale budowe taka miałem : http://imageshack.us/g/15/72593735.jpg/ Link od kolegi który może się przydać : [...]